２０１４年も残り一ヶ月

Team Sauconyのメンバーとして３ヶ月経過したけど、

普段の走りでは、 『進化』 という文字は何処吹く風状態 

他のメンバー見習って走り込みの量増やさなくっちゃ、 ・・・・・　徐々に （笑）

11月最後の日曜日、 先週に続き Run友のHiroさんと Seaside Run

いつもの Broadbeach を出発して、先週とは逆のSurfers Paradise方面

7.5キロ先を折り返しての往復15キロ

こちらでは、暑さ理由に10キロ未満のランだったので、今回初の15キロです。

今回のテーマは、 『ペースを維持しながら走りきる！』

今回は、Hiroさんが走りながらの撮影を！（Hiroさん、感謝！！）

走っている自分の姿、初めて見ました。

肩の上がり、改善されていますか？

海岸沿いには至る所にシャワーや水飲み場があって、水分補給や体温を下げるのに非常に助かってます。　勿論、無料で～す（笑）

【今回の走歴】

目標ペース　　6分/Km

使用シューズ　　Kinvara 5

　　　　　　　　　　 本当に軽い！ ハーフマラソンには、やっぱりこれかな？

走行距離   15Km

ペース

ｰ 　5Km　　  5分56秒

ｰ  10Km　　　5分58秒

ｰ １５Km　　　5分36秒

平均ペース　 5分51秒

11月の総走行距離　　７８キロ

11月100キロにも満たなかった（反省） 。　12月はもっと走って、スピード練習もしないと、目標タイムには届かないなー。

みなさんは、ペースアップするのにどんな練習方法を取り入れてますか？