適正ペースが走力の目安になる

マラソンのトレーニングをするうえで、自分の適性ペースを知ることは基本中の基本。そのペースがさまざまなトレーニングをしていくうえでの基準となる。今回行ったペース走は、一定のペースをキープして距離を走るトレーニングだ。
初めてのフルマラソンで失敗しがちなのが、自分のペースがわからず前半に飛ばしすぎて、後半に大きく失速してしまうこと。スタートからゴールまで、一定のペースを刻み続けるのが、フルマラソンにおける理想のレース運び。まずは自分の走力（適正ペース）の現在地を知り、そこから目標に向かってステップアップしていけばいいのだ。
「目標を明確にすることは、トレーニングのモチベーションを維持するうえでも重要です。『このペースなら５時間を切れる！』、『あと30秒/km上られるようになろう』といった、より具体的な指標があるほうが、トレーニング効率も上がります」（吉田）。

ペース走とは、一定の距離を一定のペースで走ることで、その感覚を体に覚え込ませるためのトレーニング。まずは自分が気持ちよく走れるペースを探るべく、ゆっくりペースからスタートして、１～２kmごとに30秒/km刻みでペースを変えてみよう。初級者ならまずは５km前後の距離を一定ペースで走れるようになることが第一歩。トレーニングを重ねていくうちに、同じペースでより長い距離を走れるようになれば、走力が上がっている指標にもなる。

POINTペース走のメリット

• ・適正ペースを知ることで客観的（現実的）な目標タイムができる
• ・一定のペースで走る感覚を養えるので、実戦的なトレーニングになる
• ・長い距離を走り続けることで身体能力UPにつながる

SAUCONY TRIUMPH ISO 3

￥12,800（税抜）
サイズ:メンズ／25.0～30.0cm、ウィメンズ／22.0～25.5cm
カラー：メンズ／２色展開、ウィメンズ／２色展開

アメリカのランニング専門誌「ランナーズワールド」で、“Best Shoe in the World 2016”に選ばれた前作「TRIUMPH ISO ２」から、さらなる進化を遂げた最新モデル。持続性の高いクッション性と反発性を兼ね備えた独自のミッドソール素材「EVERUN」を採用することで、ジョグからスピードトレーニングまで幅広いペースに対応してくれる。この「TRIUMPH ISO ３」では、クッション性と反発性がさらに強化され、より長く、気持ちよく走れる１足にアップデートされている。またアッパーは、ソックスのように足を包むISOFITと柔らかいエンジニアードメッシュから構成され、フィット感も格段に向上されている。

１．ゴムのような弾力性と硬質プラスチックのような耐久性を併せもつTPUポリマーをビーズ状にしたものを、さらに低圧縮して形成されたミッドソール素材「EVERUN」。２．カカト部分のフィット感を高める「サポートフレーム」を搭載。３．足を包み込むようにフィットする「ISOFIT」とエンジニアードメッシュを組み合わせたアッパー