走りの効率をあげるラダートレーニング！

フルマラソンに向けて、走り込みの練習は必須だが、限られた時間を使って、いかに効率よく練習するかも、大きなポイントとなる。そこで吉田コーチがおすすめするのが、ラダートレーニング。ハシゴの小さな枠の中で、サイドステップやケン・ケン・パーなど、さまざまなバリエーションのステップを、すばやく小刻みに踏んでいくトレーニングだ。「たとえば、ランニングの前にラダートレーニングを取り入れることで、脚の伸張反射を高めることができます。すると、しっかりと地面反力を活かしたフォームで走れるようになるのです。これ接地時間の短縮とベタ足解消になることです。これは、着地時の接地時間を短くして脚への負担を減らすとともに、蹴り出しへのスムースな移行ができるようになるから。さらに、脚の回転数も自然と高まるので、スピードを上げて走れることにもつながります」（吉田）。また伸長反射を高めることは、“ベタ足”や“まっすぐ脚を出せない”といったフォームの問題点を修正するうえでも効果的。距離を踏むことも大切だが、効率のいいフォームで走ることも重要なのだ。