年が明けて大分経ちました。

みなさんの今年のラン計画はどのようにたてましたか？

チームサッカニー4期生の落合です。

私も桑野さんと同様、ホノルルから帰ってきてからのなんと、サッカニー練習会中に膝をピキっとやってしまいました。(前回の私の担当の時に書いたな。これ。)

本当は12月、走り込みをしたかったのですがこの膝痛で全て狂って89km(´；ω；｀)

やはり、尋常ではない痛みおよび1週間経ってもひかない痛みは整形外科、(スポーツに強い整形外科)に行った方が良いです。

私の場合は日常生活に支障をきたす程で3歩くらい歩くとピキっとな。階段降りるとピキっとな。寝返りうってもピキっとな。

ランナーに1番多い膝の痛みは

外側は腸脛靭帯炎、内側は鵞足炎、お皿の上もしくは下が痛い時は膝蓋靭帯炎、というのがセオリーですが、私の痛いところはどうも違う。

先生からの指示は「半月板損傷かもしれないからMRI撮ること」と。

よりにもよってクリスマスの日に撮りました(私の身がそこしか空いてなかった)。

(自分へのクリスマスプレゼント)

撮ったら、半月板および靭帯、軟骨はとてもきれいで異常なし。リハビリやりましょうね、と。

異常なかったんで元旦はこんなものを見に騙しだまし、膝サポーターつけてラン。

半蔵門からの初日の出。我が家は小川町～半蔵門～竹橋～靖国神社、と約7km程度。

ところが、帰り途中にまたぴきぴき痛い。
家に帰って速攻アイシング。あ、ちなみに膝を怪我したことでテーピングとアイシングはとても上手になりました。

2日、痛みがひかないけど実家に帰る。帰りは渋滞はまってずーっと動かすことがなかったから余計に痛みが増す。

3日、夫に「痛いいたいうるさい」と言われ、初売りに連れて行ってもらえず。箱根駅伝を復路の最初から最後まで見つつ、マッサージやストレッチや臀筋の筋トレ。

4日、リハビリの日。
の前に鍼灸院でカッピングをしてもらう。見事に痛いところと、腸脛靭帯のところが赤黒くなる。
その膝のまま行ったのが良かったのか、信頼する理学療法士さんに診てもらうと、仲間の療法士さんと私のMRI見ながらごにょごにょ。あーこいつはやはり半月板だったんかなー、と思ったら

「脂肪体の炎症かもしれないからしばらく痛い」と。

脂肪体とは、膝の骨、半月板、軟骨の間にあって、お互いの動きがスムーズになるような、クッションみたいな袋が複数あるようで、それが複雑に動くからこそ、膝はスムーズに動くとのこと。かつそいつは炎症起こすと、痛みを感じやすくなるようでして。

その理由は膝を知らない間に捻ってしまうこと。
そう。走り方の癖なんです。

私は右の足首の癖が強くて、気づくと右だけつま先が外を向いている時があります。それが膝を痛めた原因。
そうとなったら私のPT(理学療法士)さんは初回から筋トレ。癖を治すための動かし方を徹底的に。

そうしたら、あら不思議。ついさっきまで痛かった膝が痛くない。
まぁその日翌日くらいまではぴき、くらいは来たので教えてもらった動きをやると、あら痛くない。

なんで、毎日徐々に、徐々に距離を少しずつ伸ばす。
走ってても痛くない｡ﾟ( ﾟஇωஇﾟ)ﾟ｡

そして、走る時も接地を短くすること、メトロノームの1分間180のリズムを気にして走ったら、なんとペースも速く走れました。(ただし心拍は落ちつつあったんで少し辛かった)

私の応援するプロ野球チームは千葉ロッテマリーンズ。マリーンズの今季のスローガンは「マクレ！」
怪我に、病気に気をつけつつ走りまくれ、遅れた分を取り戻すために後からまくれ、ということでしょうか。

もしも痛みを抱えているなら自分の体の癖、探すのも大事ですよ。「痛み先生」が何かを教えてくださいます。